Hold 3 – Konkurrence/Sportsholdet

Mål: Løb en hurtig 10 km eller at kunne løbe et ½-marathon

Er du klar til at tage din løbetræning til næste niveau?
Hold 3 er for dig, der er seriøs omkring løb og har ambitioner om at konkurrere. Vi fokuserer på at forbedre vores løbeevner gennem målrettet træning, men vi værdsætter stadig den sociale dynamik i gruppen.

Træningsplan

Tirsdag kl. 18:00 – Selvløb (Ingen træner)

  • Opvarmning: 6:00 – 6:30 min/km (første 2-3 km)
  • Hovedtempo: 4:45 – 5:15 min/km
  • Distance: 10 – 15 km
  • Note: Flere fra Hold 3 løber trail med Bent Jensen på tirsdage. Mødested og rute variere, og det er god skik at melde sig til på Forum i forvejen, så gruppen kan vente, hvis du skulle være forsinket.

Torsdag kl. 18:00 – Træning med træner

  • Opvarmning: 6:00 – 6:30 min/km (første 2-3 km) med opvarmningsøvelser
  • Fokus: Intervaller i tempo mellem 4:00 – 4:40 min/km, samt fartlege og coretræning.
  • Distance: 10 – 15 km (inkl. opvarmning)
  • Note: Træningen er varieret og kan være individuelt tilpasset.

Søndag kl. 10:00 – Hyggeløb (Selvorganiseret)

  • Fokus: Langsom langtur (LSD – Long Slow Distance)
  • Tempo: 5:15 – 5:30 min/km
  • Distance: 18+ km eller 100 – 150 minutter afhængig af årstiden.
  • Note: Det er en god idé at forberede sig på længere ture, og gruppen løber i et stabilt tempo.

Opvarmning / Nedkøling / Afjogning

  • På alle træningsdage starter vi roligt med de første 2-3 km i tempo omkring 6:00 – 6:30 min/km, nogle gange med opvarmningsøvelser.
  • Nedkøling: Den sidste ½ – 1 km sænkes tempoet til 5:30 – 5:45 min/km.

Løbekultur & Sammenhold

  • Hensyn til Alle: Vi viser altid hensyn til hinanden – både i byen og i naturen. Husk lys og refleks, når vi løber i mørket.
  • Samlet Start & Slut: Vi starter og afslutter træningen sammen og tager tid til at debriefe og dele erfaringer som en gruppe.

God Skik

  • Sig Farvel: Hvis du bryder af fra gruppen – enten foran eller bagved – så sig venligst farvel, så vi ikke skal eftersøge dig.

Deltagelse i Events

Flere fra Hold 3 deltager ofte i:

  • ½ maraton og maraton
  • Ultraløb og ekstreme løb
  • Trailløb og andre udfordrende events

Er du klar til at træne seriøst og tage din løbeform til nye højder?
Bliv en del af Hold 3, hvor vi fokuserer på at nå sportslige mål, samtidig med at vi holder sammen som et fællesskab. Vi glæder os til at løbe med dig!

Scroll to Top