Hold 1 – Begynder/Genoptræningsholdet
MÅL: At kunne løbe 5 km
Er du ny til løb eller på vej tilbage efter en skade?
Hold 1 er for dig, der gerne vil komme godt i gang med løb, eller genoptræne efter en pause. Vi tager træningen seriøst, men vi holder altid et venligt og socialt tempo, så alle kan være med.
Træningsplan
Tirsdag kl. 18:00 – Selvløb (Ingen træner)
- Opvarmning: 7:00 – 9:00 min/km (første 1-3 km)
- Hovedtempo: 6:30 – 7:00 min/km (afhængig af gruppen)
- Distance: 4 – 8 km (inkl. opvarmning)
- Note: Løber du hurtigere end de andre, er det vigtigt at vende om og samle gruppen op.
Torsdag kl. 18:00 – Træning med træner
- Opvarmning: 7:00 – 9:00 min/km (første 1-3 km) med indlagte opvarmningsøvelser.
- Fokus: Løbeteknik, coreøvelser og intervaller af varierende længde.
- Distance: 4 – 8 km (inkl. opvarmning)
- Note: Der er altid opsamling for alle, så vi løber som et samlet hold.
Søndag kl. 10:00 – Hyggeløb (Selvorganiseret)
- Anbefaling: Langsom langtur (LSD – Long Slow Distance).
- Fokus: En afslappet og hyggelig løbetur, hvor du finder tempoet sammen med andre fra klubben.
Løbekultur & Sammenhold
- Hensyn til Alle: Vi viser altid hensyn til hinanden, både i byen og i naturen. Sørg for at have lys og refleks på, når vi løber i mørket.
- Samlet Start & Slut: Vi starter og afslutter altid sammen, så ingen bliver efterladt. Efter træningen tager vi tid til at sige tak for i dag og debriefe.
God Skik
- Sig Farvel: Hvis du bryder af fra gruppen – uanset om du løber foran eller bagved – så sig venligst farvel, så vi ikke skal eftersøge dig.
Deltagelse i Events
Flere fra Hold 1 deltager ofte i forskellige events såsom:
- Socialeløb
- Trailløb
- ½ maraton og maraton
Er du klar til at komme i gang med løb på en social og støttende måde?
Bliv en del af Hold 1, hvor vi arbejder på at komme i form sammen – uanset om du er begynder eller genoptræner. Vi glæder os til at løbe med dig!